Défi Femme / Août – Musku Fit 5

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Avant d’essayer un défi, vous devriez toujours consulter un médecin.

Août	Élévation des jambes Périnée 1 sec		Inclinaison tronc Périnée 3 sec		Planche Périnée 10/10		Planche latérale Périnée Ascenseur
Jours	Le Défi	Réalisé	Le Défi	Réalisé	Le Défi	Réalisé	Le Défi	Réalisé
1	2X12		2X12		15 sec		15 sec/ côté
2	2X12		2X12		15 sec		15 sec/ côté
3	2X12		2X12		15 sec		15 sec/ côté
4	2X12		2X12		15 sec		15 sec/ côté
5	Repos
6	3X12-15		3X12-15		20 sec		20 sec/ côté
7	3X12-15		3X12-15		20 sec		20 sec/ côté
8	3X12-15		3X12-15		20 sec		20 sec/ côté
9	3X12-15		3X12-15		25 sec		20 sec/ côté
10	3X15		3X15		25 sec		25 sec/ côté
11	3X15		3X15		25 sec		25 sec/ côté
12	Repos
13	3X15		3X15		25 sec		25 sec/ côté
14	3X15		3X15		25 sec		25 sec/ côté
15	4X12-15		4X12-15		30 sec		30 sec/ côté
16	4X12-15		4X12-15		30 sec		30 sec/ côté
17	4X12-15		4X12-15		30 sec		30 sec/ côté
18	4X12-15		4X12-15		30 sec		30 sec/ côté
19	Repos
20	4X15		4X15		35 sec		35 sec/ côté
21	4X15		4X15		35 sec		35 sec/ côté
22	4X15		4X15		35 sec		35 sec/ côté
23	4X15		4X15		35 sec		35 sec/ côté
24	4X15-20		4X15-20		40 sec		40 sec/ côté
25	4X15-20		4X15-20		40 sec		40 sec/ côté
26	Repos
27	4X15-20		4X15-20		40 sec		40 sec/ côté
28	4X15-20		4X15-20		40 sec		40 sec/ côté
29	4X20		4X20		45 sec		45 sec/ côté
30	4X20		4X20		45 sec		45 sec/ côté

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