Défi Septembre – Bras & dos

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Avant d’essayer un défi, vous devriez toujours consulter un médecin.
Défi Triceps, épaules & dos
Jour Triceps Epaules Dos
    Tout le monde  (répétitions) Tout le monde (répétitions)  Tout le Monde (répétitions)
1 10 10 5
2 14 12 8
3 18 16 11
4 22 18 14
5 26 22 17
6 30 24 20
7 34 28 23
8 38 30 26
9 42 34 29
10 46 36 32
11 50 40 35
12 54 42 38
13 58 46 41
14 62 48 44
15 66 52 47
16 70 54 50
17 74 58 53
18 78 60 56
19 82 64 59
20 86 66 62
21 90 70 65
22 94 72 68
23 98 76 71
24 102 78 74
25 106 82 77
26 110 84 80
27 114 88 83
28 118 90 86
29 122 94 89
30 130 100 95

 

 

Triceps No.1

Épaules No.1

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