Défi Novembre – Bas du Dos et Fesses

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Défi Novembre – Bas du Dos et Fesses
Jour Bas du dos et fessiers Fessiers (Répétitions/jambe) Chaise (à la fin)
1 10 sec 10 20 sec
2 10 sec 10 40 sec
3 10 sec 15 60 sec
4 2*10 sec 2*10 80 sec
5 2*10 sec 2*10 100 sec
6 3*10 sec 3*10 100 sec
7 3*10 sec 3*10 MAX
8 2*15 sec 2*20 120 sec
9 2*15 sec 2*20 140 sec
10 3*15 sec 3*20 160 sec
11 3*15 sec 3*20 180 sec
12 3*15 sec 3*20 200 sec
13 2*25 sec 2*25 200 sec
14 2*25 sec 2*25 MAX
15 2*30 sec 2*30 200 sec
16 2*30 sec 2*30 220 sec
17 4*20 sec 4*20 250 sec
18 4*20 sec 4*20 280 sec
19 3*30 sec 3*30 280 sec
20 3*30 sec 3*30 300 sec
21 3*30 sec 3*30 MAX
22 4*25 sec 4*25 300 sec
23 4*25 sec 4*25 300
24 4*25 sec 4*25 330 sec
25 5*20 sec 5*25 360 sec
26 5*20 sec 5*25 400 sec
27 5*20 sec 5*25 460 sec
28 4*30 sec 4*35 MAX
29 4*30 sec 4*35 520 sec
30 5*30 sec 5*40 600 sec

 

 

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