Future Maman / Janvier – Énergie & Posture

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Avant d’essayer un défi, vous devriez toujours consulter un médecin.
Janvier 2015 Fentes / Fentes genou levé Extension hanche/avec élastique Planche Mur /Planche chaise Bascule du bassin debout/au sol
Cardio 15 min Le Défi Réalisé Le Défi Réalisé Le Défi Réalisé Le Défi Réalisé
J 1 2X12-15 2X12-15
V 2 2X12-15 2X12-15
S 3 2X12-15 2X12-15
D 4 2X12-15 2X12-15
L 5 2X12-15 2X12-15
Ma 6 2X12-15 2X12-15
Me 7 Repos
J 8 2X12-15 2X12-15
V 9 2X12-15 2X12-15
S 10 2X12-15 2X12-15
D 11 2X12-15 2X12-15
L 12 3X12-15 3X12-15
Ma 13 3X12-15 3X12-15
Me 14 Repos
J 15 3X12-15 3X12-15
V 16 3X12-15 3X12-15
S 17 3X12-15 3X12-15
D 18 3X12-15 3X12-15
L 19 3X12-15 3X12-15
Ma 20 3X12-15 3X12-15
Me 21 Repos
J 22 3X12-15 3X12-15
V 23 3X12-15 3X12-15
S 24 3X12-15 3X12-15
D 25 3X12-15 3X12-15
L 26 4X12-15 4X12-15
Ma 27 4X12-15 4X12-15
Me 28 Repos
J 29 4X12-15 4X12-15
V 30 4X12-15 4X12-15

 

 

Le périnée…

C’est quoi?

Le périnée est est un muscle situé dans l’entrejambe (plancher pelvien).

Ça sert à quoi?

Entres autres, il soutient les organes (vessie, utérus et intestin) à l’intérieur… On aime beaucoup que notre vessie, utérus et intestin restent à l’intérieur, n’est-ce pas?

Il est très sollicité lors de la grossesse à cause du poids supplémentaire qu’il doit supporter, et évidemment lors de la naissance, avec les poussées.

Plus le périnée est fort, moins il y a de fuites urinaires.  Si c’est votre première grossesse, attendez avant de dire que vous n’avez pas de fuites urinaires… (Je dis ça comme ça…;-).

Et comme tous les autres muscles, plus il est entrainé, plus il se remet rapidement après un effort intense (comme par exemple un accouchement).

Ah oui, et aussi, on dit qu’il facilite l’orgasme… c’est gentil ça aussi.. Il est donc notre ami et il faut en prendre soin.

Comment faire les exercices du périnée?

Premièrement, localiser le périnée. Faites le test du « stop pipi ».

Mise en garde: le « stop-pipi » ne doit pas être fait sur une base régulière. C’est un test pour savoir si notre ami le périnée est en forme. Si vous réussissez à arrêter l’écoulement de l’urine, ça va bien.

Faites quand même les exercices car plus BB grandit, plus il pèse sur le périnée.

Sinon…..cela veut dire que votre périnée a besoin d’entrainement… Oh! Quelle coïncidence, un défi en Janvier pour lui =) Woup woup!!

Périnée rapide: Contraction puissante et relâchement du périnée.

Périnée 3 sec: Contraction forte et maintien pendant 3 secondes complètes.

Périnée 5 à 10 sec: Contraction maximum selon votre capacité, 5 à 10 secondes.

Périnée Ascenseur: Contraction lente, jusqu’au maximum de sa force, et relâchement lent et contrôlé.

PS: Lors des contractions périnéales, les fessiers ne devraient pas se contracter.

Avertissement

Consultez votre médecin avant d’entreprendre tout programme d’entraînement physique.

 

Bon entrainement!

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