Défi Décembre – Défi Complet

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Défi Décembre – Complet
Jour Squat/répétitions Levé de Genoux/sec Moutain Climber/rép Nb Séries
1 5 10 10 2
2 5 10 10 3
3 5 10 10 4
4 5 10 10 4
5 10 20 15 3
6 10 20 15 3
7 15 10 10 5
8 15 15 12 4
9 15 20 14 4
10 15 20 18 4
11 10 15 15 6
12 10 15 15 8
13 10 15 15 10
14 15 20 18 5
15 15 25 18 5
16 15 30 18 5
17 20 20 20 5
18 20 30 20 5
19 25 35 25 4
20 25 35 25 5
21 20 25 20 8
22 20 25 20 10
23 15 20 15 12
24 Repos
25 15 30 15 15
26 20 20 15 12
27 25 35 20 8
28 30 40 25 8
29 30 50 30 8
30 50 50 50 5
31 Repos

 

 

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