Défi juin 2016 – Best seller des 2 Ans

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Avant d’essayer un défi, vous devriez toujours consulter un médecin.




 

Défi 2 Ans
Jour Exercice Répétitions Nb Séries
1 Gainage
Ventral (06/14)
60 sec 5
2 Chaise
(07/14)
90 sec 5
3 Moutain
Climber (09/15)
30 4
4 Enchainement
des 3 exercices avec pause de 30s entre chaque série !
3
5 Grand
Fessier/Lombaires  (10/14)
30 sec 5
6 Levé de
Genoux (12/14)
16 5
7 Triceps
(01/15)
17 5
8 Enchainement
des 3 exercices avec pause de 30s entre chaque série !
3
9 Squats
Mollets (03/15)
15 5
10 Relevé
de Bassin (04/15)
15 4
11 Genex
Dynamique (04/15)
15 4
12 Enchainement
des 3 exercices avec pause de 30s entre chaque série !
3
13 Repos
14 Enchainement
des 9 exercices avec pause de 30s entre chaque série !
2
15 Repos
16 Burpees
(06/15)
7 4
17 Abdos
Jbes Tendues (08/15)
50 sec 3
18 Abdos
Croisés (10/15)
45 sec 3
19 Enchainement
des 3 exercices avec pause de 30s entre chaque série !
3
20 Bas du
Dos (08/14)
30 4
21 Fentes
(07/14)
15/jambe 4
22 Grands
Fessiers (11/14)
30/jambe 4
23 Enchainement
des 3 exercices avec pause de 30s entre chaque série !
5
24 Pompes/Gainage
(04/16)
8 Montées/Descente 5
25 Corde à
Sauter
1min30 4
26 Ramené
Genoux (02/15)
20 5
27 Superman
(12/15)
15/côté 5
28 Enchainement des 4 exercices avec pause de 30s
entre chaque série !
3
29 Repos
30 Enchainement
de tous les exercices avec pause de 30s entre chaque série!
2



 

 

Pour les vidéos des exercices, voir la chaîne YouTube de Sébastien:

Ici pour les vidéos de Seb!

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