| Défi 2 Ans |
| Jour |
Exercice |
Répétitions |
Nb Séries |
| 1 |
Gainage
Ventral (06/14) |
60 sec |
5 |
| 2 |
Chaise
(07/14) |
90 sec |
5 |
| 3 |
Moutain
Climber (09/15) |
30 |
4 |
| 4 |
Enchainement
des 3 exercices avec pause de 30s entre chaque série ! |
3 |
| 5 |
Grand
Fessier/Lombaires (10/14) |
30 sec |
5 |
| 6 |
Levé de
Genoux (12/14) |
16 |
5 |
| 7 |
Triceps
(01/15) |
17 |
5 |
| 8 |
Enchainement
des 3 exercices avec pause de 30s entre chaque série ! |
3 |
| 9 |
Squats
Mollets (03/15) |
15 |
5 |
| 10 |
Relevé
de Bassin (04/15) |
15 |
4 |
| 11 |
Genex
Dynamique (04/15) |
15 |
4 |
| 12 |
Enchainement
des 3 exercices avec pause de 30s entre chaque série ! |
3 |
| 13 |
Repos |
| 14 |
Enchainement
des 9 exercices avec pause de 30s entre chaque série ! |
2 |
| 15 |
Repos |
| 16 |
Burpees
(06/15) |
7 |
4 |
| 17 |
Abdos
Jbes Tendues (08/15) |
50 sec |
3 |
| 18 |
Abdos
Croisés (10/15) |
45 sec |
3 |
| 19 |
Enchainement
des 3 exercices avec pause de 30s entre chaque série ! |
3 |
| 20 |
Bas du
Dos (08/14) |
30 |
4 |
| 21 |
Fentes
(07/14) |
15/jambe |
4 |
| 22 |
Grands
Fessiers (11/14) |
30/jambe |
4 |
| 23 |
Enchainement
des 3 exercices avec pause de 30s entre chaque série ! |
5 |
| 24 |
Pompes/Gainage
(04/16) |
8 Montées/Descente |
5 |
| 25 |
Corde à
Sauter |
1min30 |
4 |
| 26 |
Ramené
Genoux (02/15) |
20 |
5 |
| 27 |
Superman
(12/15) |
15/côté |
5 |
| 28 |
Enchainement des 4 exercices avec pause de 30s
entre chaque série ! |
3 |
| 29 |
Repos |
| 30 |
Enchainement
de tous les exercices avec pause de 30s entre chaque série! |
2 |
|
|
|
|
|
|
