Défi 2 Ans |
Jour |
Exercice |
Répétitions |
Nb Séries |
1 |
Gainage
Ventral (06/14) |
60 sec |
5 |
2 |
Chaise
(07/14) |
90 sec |
5 |
3 |
Moutain
Climber (09/15) |
30 |
4 |
4 |
Enchainement
des 3 exercices avec pause de 30s entre chaque série ! |
3 |
5 |
Grand
Fessier/Lombaires (10/14) |
30 sec |
5 |
6 |
Levé de
Genoux (12/14) |
16 |
5 |
7 |
Triceps
(01/15) |
17 |
5 |
8 |
Enchainement
des 3 exercices avec pause de 30s entre chaque série ! |
3 |
9 |
Squats
Mollets (03/15) |
15 |
5 |
10 |
Relevé
de Bassin (04/15) |
15 |
4 |
11 |
Genex
Dynamique (04/15) |
15 |
4 |
12 |
Enchainement
des 3 exercices avec pause de 30s entre chaque série ! |
3 |
13 |
Repos |
14 |
Enchainement
des 9 exercices avec pause de 30s entre chaque série ! |
2 |
15 |
Repos |
16 |
Burpees
(06/15) |
7 |
4 |
17 |
Abdos
Jbes Tendues (08/15) |
50 sec |
3 |
18 |
Abdos
Croisés (10/15) |
45 sec |
3 |
19 |
Enchainement
des 3 exercices avec pause de 30s entre chaque série ! |
3 |
20 |
Bas du
Dos (08/14) |
30 |
4 |
21 |
Fentes
(07/14) |
15/jambe |
4 |
22 |
Grands
Fessiers (11/14) |
30/jambe |
4 |
23 |
Enchainement
des 3 exercices avec pause de 30s entre chaque série ! |
5 |
24 |
Pompes/Gainage
(04/16) |
8 Montées/Descente |
5 |
25 |
Corde à
Sauter |
1min30 |
4 |
26 |
Ramené
Genoux (02/15) |
20 |
5 |
27 |
Superman
(12/15) |
15/côté |
5 |
28 |
Enchainement des 4 exercices avec pause de 30s
entre chaque série ! |
3 |
29 |
Repos |
30 |
Enchainement
de tous les exercices avec pause de 30s entre chaque série! |
2 |
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