Défi Janvier – Cardio, fesses & taille

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Avant d’essayer un défi, vous devriez toujours consulter un médecin.
Défi Janvier – Cardio, Fesses et taille
Jour Fessiers (temps en secondes par jambe) Cardio (temps en sec) Taille (répétitions) Nb Séries
1 10 20 10 1
2 10 25 12 2
3 10 30 15 3
4 20 25 14 1
5 20 30 15 2
6 20 35 18 3
7 25 30 16 2
8 25 35 18 3
9 25 40 22 4
10 35 35 20 2
11 35 40 22 3
12 35 45 24 4
13 40 40 22 3
14 40 45 24 3
15 40 50 28 4
16 REPOS
17 60 40 40 3
18 60 50 44 3
19 60 60 50 3
20 75 45 54 3
21 75 45 60 3
22 75 45 66 3
23 90 50 70 2
24 90 50 77 2
25 90 50 80 2
26 100 45 90 2
27 100 45 96 2
28 100 45 100 2
29 120 50 120 3
30 120 55 135 3
31 120 60 150 3

 

 

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