Défi Femmes / Mars – Musculation

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Avant d’essayer un défi, vous devriez toujours consulter un médecin.
Mars 2015 Tirage horizontal/élastique Bascule du bassin couché/ quadrupède/au mur Élévation main et jambe opposée Planche Mur /Planche chaise
Le Défi Réalisé Le Défi Réalisé Le Défi Réalisé Le Défi Réalisé
D1 2X12-15 2X12-15
L2 2X10 sec 2X20 sec
M3 2X12-15 2X12-15
M4 2X10 sec 2X20 sec
J5 2X12-15 2X12-15
V6 2X10 sec 2X20 sec
S7 Repos
D8 3X12-15 3X12-15
L 9 3X10 sec 3X25 sec
M 10 3X12-15 3X12-15
M 11 3X10 sec 3X25 sec
J 12 3X12-15 3X12-15
V 13 3X10 sec 3X25 sec
S 14 Repos
D 15 4X12-15 4X12-15
L 16 3X20 sec 4X30 sec
M 17 4X12-15 4X12-15
M 18 3X20 sec 4X30 sec
J 19 4X12-15 4X12-15
V 20 3X20 sec 4X30 sec
S 21 Repos
D 22 4X15-20 4X15-20
L 23 4X20 sec 4X30 sec
M 24 4X15-20 4X15-20
M 25 4X20 sec 4X30 sec
J 26 4X15-20 4X15-20
V 27 4X25 sec 4X30 sec
S 28 Repos
D 29 5X12-15 5X12-15
L 30 5X30 sec 5X30 sec

 

 

 
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