Défi Femme / Novembre – Fentes, Planche & Stretching

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Avant d’essayer un défi, vous devriez toujours consulter un médecin.
NOV 2015 Fente avec marche Périnée 1 sec Planche + extension hanche Périnée 3 sec Stretching Yoga + Périnée 20 à 30 secondes chaque
Le Défi Réalisé Le Défi Réalisé Le Défi Réalisé
1 1X12 / jambe 1X12 / jambe 1X30 sec/position
2 1X12 / jambe 1X12 / jambe 1X30 sec/position
3 1X12 / jambe 1X12 / jambe 1X30 sec/position
4 1X12 / jambe 1X12 / jambe 1X30 sec/position
5 1X12 / jambe 1X12 / jambe 1X30 sec/position
6 1X12 / jambe 1X12 / jambe 1X30 sec/position
7 Repos
8 2X12 / jambe 2X12 / jambe 2X30 sec/position
9 2X12 / jambe 2X12 / jambe 2X30 sec/position
10 2X12 / jambe 2X12 / jambe 2X30 sec/position
11 2X12 / jambe 2X12 / jambe 2X30 sec/position
12 2X12 / jambe 2X12 / jambe 2X30 sec/position
13 2X12 / jambe 2X12 / jambe 2X30 sec/position
14 Repos
15 3X12 / jambe 3X12 / jambe 3X30 sec/position
16 3X12 / jambe 3X12 / jambe 3X30 sec/position
17 3X12 / jambe 3X12 / jambe 3X30 sec/position
18 3X12 / jambe 3X12 / jambe 3X30 sec/position
19 3X12 / jambe 3X12 / jambe 3X30 sec/position
20 3X12 / jambe 3X12 / jambe 3X30 sec/position
21 Repos
22 4X12 / jambe 4X12 / jambe 4X30 sec/position
23 4X12 / jambe 4X12 / jambe 4X30 sec/position
24 4X12 / jambe 4X12 / jambe 4X30 sec/position
25 4X12 / jambe 4X12 / jambe 4X30 sec/position
26 4X12 / jambe 4X12 / jambe 4X30 sec/position
27 4X12 / jambe 4X12 / jambe 4X30 sec/position
28 Repos
29 4X15 / jambe 4X15 / jambe 4X40 sec/position
30 4X20 / jambe 4X20 / jambe 4X45 sec/position

 

 

 
 
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