| NOV 2015 | Fente avec marche Périnée 1 sec | Planche + extension hanche Périnée 3 sec | Stretching Yoga + Périnée 20 à 30 secondes chaque | ||||
| Le Défi | Réalisé | Le Défi | Réalisé | Le Défi | Réalisé | ||
| 1 | 1X12 / jambe | 1X12 / jambe | 1X30 sec/position | ||||
| 2 | 1X12 / jambe | 1X12 / jambe | 1X30 sec/position | ||||
| 3 | 1X12 / jambe | 1X12 / jambe | 1X30 sec/position | ||||
| 4 | 1X12 / jambe | 1X12 / jambe | 1X30 sec/position | ||||
| 5 | 1X12 / jambe | 1X12 / jambe | 1X30 sec/position | ||||
| 6 | 1X12 / jambe | 1X12 / jambe | 1X30 sec/position | ||||
| 7 | Repos | ||||||
| 8 | 2X12 / jambe | 2X12 / jambe | 2X30 sec/position | ||||
| 9 | 2X12 / jambe | 2X12 / jambe | 2X30 sec/position | ||||
| 10 | 2X12 / jambe | 2X12 / jambe | 2X30 sec/position | ||||
| 11 | 2X12 / jambe | 2X12 / jambe | 2X30 sec/position | ||||
| 12 | 2X12 / jambe | 2X12 / jambe | 2X30 sec/position | ||||
| 13 | 2X12 / jambe | 2X12 / jambe | 2X30 sec/position | ||||
| 14 | Repos | ||||||
| 15 | 3X12 / jambe | 3X12 / jambe | 3X30 sec/position | ||||
| 16 | 3X12 / jambe | 3X12 / jambe | 3X30 sec/position | ||||
| 17 | 3X12 / jambe | 3X12 / jambe | 3X30 sec/position | ||||
| 18 | 3X12 / jambe | 3X12 / jambe | 3X30 sec/position | ||||
| 19 | 3X12 / jambe | 3X12 / jambe | 3X30 sec/position | ||||
| 20 | 3X12 / jambe | 3X12 / jambe | 3X30 sec/position | ||||
| 21 | Repos | ||||||
| 22 | 4X12 / jambe | 4X12 / jambe | 4X30 sec/position | ||||
| 23 | 4X12 / jambe | 4X12 / jambe | 4X30 sec/position | ||||
| 24 | 4X12 / jambe | 4X12 / jambe | 4X30 sec/position | ||||
| 25 | 4X12 / jambe | 4X12 / jambe | 4X30 sec/position | ||||
| 26 | 4X12 / jambe | 4X12 / jambe | 4X30 sec/position | ||||
| 27 | 4X12 / jambe | 4X12 / jambe | 4X30 sec/position | ||||
| 28 | Repos | ||||||
| 29 | 4X15 / jambe | 4X15 / jambe | 4X40 sec/position | ||||
| 30 | 4X20 / jambe | 4X20 / jambe | 4X45 sec/position | ||||
