

NOV 2015 | Fente avec marche Périnée 1 sec | Planche + extension hanche Périnée 3 sec | Stretching Yoga + Périnée 20 à 30 secondes chaque | ||||
Le Défi | Réalisé | Le Défi | Réalisé | Le Défi | Réalisé | ||
1 | 1X12 / jambe | 1X12 / jambe | 1X30 sec/position | ||||
2 | 1X12 / jambe | 1X12 / jambe | 1X30 sec/position | ||||
3 | 1X12 / jambe | 1X12 / jambe | 1X30 sec/position | ||||
4 | 1X12 / jambe | 1X12 / jambe | 1X30 sec/position | ||||
5 | 1X12 / jambe | 1X12 / jambe | 1X30 sec/position | ||||
6 | 1X12 / jambe | 1X12 / jambe | 1X30 sec/position | ||||
7 | Repos | ||||||
8 | 2X12 / jambe | 2X12 / jambe | 2X30 sec/position | ||||
9 | 2X12 / jambe | 2X12 / jambe | 2X30 sec/position | ||||
10 | 2X12 / jambe | 2X12 / jambe | 2X30 sec/position | ||||
11 | 2X12 / jambe | 2X12 / jambe | 2X30 sec/position | ||||
12 | 2X12 / jambe | 2X12 / jambe | 2X30 sec/position | ||||
13 | 2X12 / jambe | 2X12 / jambe | 2X30 sec/position | ||||
14 | Repos | ||||||
15 | 3X12 / jambe | 3X12 / jambe | 3X30 sec/position | ||||
16 | 3X12 / jambe | 3X12 / jambe | 3X30 sec/position | ||||
17 | 3X12 / jambe | 3X12 / jambe | 3X30 sec/position | ||||
18 | 3X12 / jambe | 3X12 / jambe | 3X30 sec/position | ||||
19 | 3X12 / jambe | 3X12 / jambe | 3X30 sec/position | ||||
20 | 3X12 / jambe | 3X12 / jambe | 3X30 sec/position | ||||
21 | Repos | ||||||
22 | 4X12 / jambe | 4X12 / jambe | 4X30 sec/position | ||||
23 | 4X12 / jambe | 4X12 / jambe | 4X30 sec/position | ||||
24 | 4X12 / jambe | 4X12 / jambe | 4X30 sec/position | ||||
25 | 4X12 / jambe | 4X12 / jambe | 4X30 sec/position | ||||
26 | 4X12 / jambe | 4X12 / jambe | 4X30 sec/position | ||||
27 | 4X12 / jambe | 4X12 / jambe | 4X30 sec/position | ||||
28 | Repos | ||||||
29 | 4X15 / jambe | 4X15 / jambe | 4X40 sec/position | ||||
30 | 4X20 / jambe | 4X20 / jambe | 4X45 sec/position |

Défi Femme - Novembre 2015
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