Défi Femme / Mai – Yoga Prénatal

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Avant d’essayer un défi, vous devriez toujours consulter un médecin.
AVRIL 2015 1er trimestre 2e trimestre 3e trimestre
Pont (Périnée 3 sec) Chien (Périnée 10-10) Bascule Bassin (Périnée 1 sec) Enfant (Ascenseur 5-5) Squat plié (Ascenceur 5-5) Chat (Périnée 3 sec)
1V 2X12 2X 20 sec 2X12 2X 20 sec 2X12
2S 2X12 2X 20 sec 2X12 2X 20 sec 2X12
3D Repos
4L 2X12 2X 20 sec 2X12 2X 20 sec 2X12 2X 20 sec
5M 2X12 2X 20 sec 2X12 2X 20 sec 2X12 2X 20 sec
6M 2X12 2X 20 sec 2X12 2X 20 sec 2X12 2X 20 sec
7J 2X12 2X 20 sec 2X12 2X 20 sec 2X12 2X 20 sec
8V 3X12-15 2X 30 sec 3X12-15 2X 30 sec 3X12-15 2X 30 sec
9S 3X12-15 2X 30 sec 3X12-15 2X 30 sec 3X12-15 2X 30 sec
10D Repos
11L 3X12-15 2X 30 sec 3X12-15 2X 30 sec 3X12-15 2X 30 sec
12M 3X12-15 2X 30 sec 3X12-15 2X 30 sec 3X12-15 2X 30 sec
13M 3X12-15 2X 30 sec 3X12-15 2X 30 sec 3X12-15 2X 30 sec
14J 3X12-15 2X 30 sec 3X12-15 2X 30 sec 3X12-15 2X 30 sec
15V 4X12-15 3 X 30 sec 4X12-15 3 X 30 sec 4X12-15 3 X 30 sec
16S 4X12-15 3 X 30 sec 4X12-15 3 X 30 sec 4X12-15 3 X 30 sec
17D Repos
18L 4X12-15 3 X 30 sec 4X12-15 3 X 30 sec 4X12-15 3 X 30 sec
19M 4X12-15 3 X 30 sec 4X12-15 3 X 30 sec 4X12-15 3 X 30 sec
20M 4X12-15 3 X 30 sec 4X12-15 3 X 30 sec 4X12-15 3 X 30 sec
21J 4X12-15 3 X 30 sec 4X12-15 3 X 30 sec 4X12-15 3 X 30 sec
22V 4X15-20 3 X 40 sec 4X15-20 3 X 40 sec 4X15-20 3 X 40 sec
23S 4X15-20 3 X 40 sec 4X15-20 3 X 40 sec 4X15-20 3 X 40 sec
24D Repos
25L 4X15-20 3 X 40 sec 4X15-20 3 X 40 sec 4X15-20 3 X 40 sec
26M 4X15-20 3 X 40 sec 4X15-20 3 X 40 sec 4X15-20 3 X 40 sec
27M 4X15-20 3 X 40 sec 4X15-20 3 X 40 sec 4X15-20 3 X 40 sec
28J 4X15-20 3 X 40 sec 4X15-20 3 X 40 sec 4X15-20 3 X 40 sec
29V 5X12-15 4 X 40 sec 5X12-15 4 X 40 sec 5X12-15 4 X 40 sec
30S 5X12-15 4 X 40 sec 5X12-15 4 X 40 sec 5X12-15 4 X 40 sec

 

 

 

Bon entrainement!

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