Défi Femme / Juin – Cadio & Musculation 2

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Avant d’essayer un défi, vous devriez toujours consulter un médecin.
JUIN 2015 Cardio 15 min/jour Fente +biceps Périnée 1 sec Montée + triceps Périnée 3 sec Équilibre + tirage Périnée Ascenseur Planche+lever jambe Périnée 10-10
Réalisé Le Défi Réalisé Le Défi Réalisé Le Défi Réalisé Le Défi Réalisé
1 Lundi 2X12/jbes 2X12/jbes
2 Mardi 2X6/jambe 2X5/jambes
3 Mercredi 2X12/jbes 2X12/jbes
4 Jeudi 2X6/jambes 2X5/jambes
5 Vendredi Repos
6 Samedi 2X12/jbes 2X12/jbes
7 Dimanche 2X6/jambes 2X5/jambes
8 Lundi 3X12-15 3X12-15
9 Mardi 2X8/jambes 3X5/jambes
10 Mercredi 3X12-15 3X12-15
11 Jeudi 2X8/jambes 3X5/jambes
12 Vendredi Repos
13 Samedi 3X12-15 3X12-15
14 Dimanche 3X10/jbes 3X5/jambes
15 Lundi 4X12-15 4X12-15
16 Marci 3X10/jbes 3X6/jambes
17 Mercredi 4X12-15 4X12-15
18 Jeudi 3X10/jbes 3X6/jambes
19 Vendredi Repos
20 Samedi 4X12-15 4X12-15
21 Dimanche 3X12/jbes 3X6/jambes
22 Lundi 4X15-20 4X15-20
23 Mardi 3X12/jbes 3X6/jambes
24 Mercredi 4X15-20 4X15-20
25 Jeudi 3X12/jbes 3X6/jambes
26 Vendredi Repos
27 Samedi 4X15-20 4X15-20
28 Dimanche 4X12/jbes 4X6/jambes
29 Lundi 5X12-15 5X12-15
30 Mardi 4X12/jbes 4X6/jambes

 

 
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