| JUIN 2015 | Cardio 15 min/jour | Fente +biceps Périnée 1 sec | Montée + triceps Périnée 3 sec | Équilibre + tirage Périnée Ascenseur | Planche+lever jambe Périnée 10-10 | |||||
| Réalisé | Le Défi | Réalisé | Le Défi | Réalisé | Le Défi | Réalisé | Le Défi | Réalisé | ||
| 1 Lundi | 2X12/jbes | 2X12/jbes | ||||||||
| 2 Mardi | 2X6/jambe | 2X5/jambes | ||||||||
| 3 Mercredi | 2X12/jbes | 2X12/jbes | ||||||||
| 4 Jeudi | 2X6/jambes | 2X5/jambes | ||||||||
| 5 Vendredi | Repos | |||||||||
| 6 Samedi | 2X12/jbes | 2X12/jbes | ||||||||
| 7 Dimanche | 2X6/jambes | 2X5/jambes | ||||||||
| 8 Lundi | 3X12-15 | 3X12-15 | ||||||||
| 9 Mardi | 2X8/jambes | 3X5/jambes | ||||||||
| 10 Mercredi | 3X12-15 | 3X12-15 | ||||||||
| 11 Jeudi | 2X8/jambes | 3X5/jambes | ||||||||
| 12 Vendredi | Repos | |||||||||
| 13 Samedi | 3X12-15 | 3X12-15 | ||||||||
| 14 Dimanche | 3X10/jbes | 3X5/jambes | ||||||||
| 15 Lundi | 4X12-15 | 4X12-15 | ||||||||
| 16 Marci | 3X10/jbes | 3X6/jambes | ||||||||
| 17 Mercredi | 4X12-15 | 4X12-15 | ||||||||
| 18 Jeudi | 3X10/jbes | 3X6/jambes | ||||||||
| 19 Vendredi | Repos | |||||||||
| 20 Samedi | 4X12-15 | 4X12-15 | ||||||||
| 21 Dimanche | 3X12/jbes | 3X6/jambes | ||||||||
| 22 Lundi | 4X15-20 | 4X15-20 | ||||||||
| 23 Mardi | 3X12/jbes | 3X6/jambes | ||||||||
| 24 Mercredi | 4X15-20 | 4X15-20 | ||||||||
| 25 Jeudi | 3X12/jbes | 3X6/jambes | ||||||||
| 26 Vendredi | Repos | |||||||||
| 27 Samedi | 4X15-20 | 4X15-20 | ||||||||
| 28 Dimanche | 4X12/jbes | 4X6/jambes | ||||||||
| 29 Lundi | 5X12-15 | 5X12-15 | ||||||||
| 30 Mardi | 4X12/jbes | 4X6/jambes | ||||||||
