Défi Femme / Juillet – Cardio & musculation 3

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Avant d’essayer un défi, vous devriez toujours consulter un médecin.
Jours Cardio 15 min/jour Fente +genou levé Périnée 1 sec Fentes latérales alternées Périnée 3 sec Levé bras +jambe opposée Périnée Ascenseur + 10/10
Réalisé Le Défi Réalisé Le Défi Réalisé Le Défi Réalisé
1 2X12 2X12 15 sec/ côté
2 2X12 2X12 15 sec/ côté
3 2X12 2X12 15 sec/ côté
4 2X12 2X12 15 sec/ côté
5 Repos
6 3X12-15 3X12-15 20 sec/ côté
7 3X12-15 3X12-15 20 sec/ côté
8 3X12-15 3X12-15 20 sec/ côté
9 3X12-15 3X12-15 20 sec/ côté
10 3X15 3X15 25 sec/ côté
11 3X15 3X15 25 sec/ côté
12 Repos
13 3X15 3X15 25 sec/ côté
14 3X15 3X15 25 sec/ côté
15 4X12-15 4X12-15 30 sec/ côté
16 4X12-15 4X12-15 30 sec/ côté
17 4X12-15 4X12-15 30 sec/ côté
18 4X12-15 4X12-15 30 sec/ côté
19 Repos
20 4X15 4X15 35 sec/ côté
21 4X15 4X15 35 sec/ côté
22 4X15 4X15 35 sec/ côté
23 4X15 4X15 35 sec/ côté
24 4X15-20 4X15-20 40 sec/ côté
25 4X15-20 4X15-20 40 sec/ côté
26 Repos
27 4X15-20 4X15-20 40 sec/ côté
28 4X15-20 4X15-20 40 sec/ côté
29 4X20 4X20 45 sec/ côté
30 4X20 4X20 45 sec/ côté

 

 
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