Défi Femme / Juillet – Cardio & musculation 3

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Avant d’essayer un défi, vous devriez toujours consulter un médecin.

Jours	Cardio 15 min/jour	Fente +genou levé Périnée 1 sec		Fentes latérales alternées Périnée 3 sec		Levé bras +jambe opposée Périnée Ascenseur + 10/10
	Réalisé	Le Défi	Réalisé	Le Défi	Réalisé	Le Défi	Réalisé
1		2X12		2X12		15 sec/ côté
2		2X12		2X12		15 sec/ côté
3		2X12		2X12		15 sec/ côté
4		2X12		2X12		15 sec/ côté
5		Repos
6		3X12-15		3X12-15		20 sec/ côté
7		3X12-15		3X12-15		20 sec/ côté
8		3X12-15		3X12-15		20 sec/ côté
9		3X12-15		3X12-15		20 sec/ côté
10		3X15		3X15		25 sec/ côté
11		3X15		3X15		25 sec/ côté
12		Repos
13		3X15		3X15		25 sec/ côté
14		3X15		3X15		25 sec/ côté
15		4X12-15		4X12-15		30 sec/ côté
16		4X12-15		4X12-15		30 sec/ côté
17		4X12-15		4X12-15		30 sec/ côté
18		4X12-15		4X12-15		30 sec/ côté
19		Repos
20		4X15		4X15		35 sec/ côté
21		4X15		4X15		35 sec/ côté
22		4X15		4X15		35 sec/ côté
23		4X15		4X15		35 sec/ côté
24		4X15-20		4X15-20		40 sec/ côté
25		4X15-20		4X15-20		40 sec/ côté
26		Repos
27		4X15-20		4X15-20		40 sec/ côté
28		4X15-20		4X15-20		40 sec/ côté
29		4X20		4X20		45 sec/ côté
30		4X20		4X20		45 sec/ côté

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