Défi Août 2016 – Programme remise en forme

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Avant d’essayer un défi, vous devriez toujours consulter un médecin.

 

Défi programme de remise en
forme gratuit
Jour Exercice Répétitions/temps Nb Séries
1 Jumping
Jack
60 sec 3
2 Fentes   10 rép/jambes 3
3 Planche
Classique
60 sec 1
4 Enchaînement
des 3 exercices avec pause de 30s entre chaque série !
3
5 Levées de
Genoux 
30 sec 3
6 Adducteur
cuisse
15 rép/côté 3
7 Moyen
Fessier
15 rép/côté 3
8 Enchaînement
des 3 exercices avec pause de 30s entre chaque série !
3
9 Burpees  7 rép 4
10 Haut du
dos
15 rép 3
11 Taille 15 rép/côté 3
12 Enchaînement
des 3 exercices avec pause de 30s entre chaque série !
3
13 Repos
14 Enchaînement
des 9 exercices avec pause de 30s entre chaque série !
2
15 Repos
16 Mountain
Climber
50 rép 2
17 Mollet 15 rép/jambe 3
18 Abdos
Jambes tendues
50 sec 3
19 Enchaînement
des 3 exercices avec pause de 30s entre chaque série !
3
20 Corde à
sauter
1 min 30 3
21 Grands
Fessiers 
30 rép/jambe 3
22 Planche
latérale
30 sec/côté 2
23 Enchaînement
des 3 exercices avec pause de 30s entre chaque série !
3
24 Squat 15 rép 4
25 Superman 30 sec 2
26 Biceps 15 rép 3
27 Triceps 15 rép 3
28 Enchaînement
des 4 exercices avec pause de 30s entre chaque série !
3
29 Repos
30 Enchaînement
de tous les exercices avec pause de 30s entre chaque série !
2

 

 

 
 

Jour 1- Jumping Jack (1er exercice) :  https://youtu.be/ii5D9862DYQ

Jour 2- Fentes (2e exercice 1 min 20 sec) : https://youtu.be/DSDxiai7Pas

Jour 3- Planche Classique : https://youtu.be/AUff-eG8dw8

Jour 5- Levées de genoux  (3e exercice 1 min 53 sec) : https://youtu.be/ii5D9862DYQ

Jour 6- Adducteur de la cuisse (1er exercice 2 min 10 sec) : https://youtu.be/VmC25UOCTmw

Jour 7- Moyen Fessier (2e exercice 3 min 30 sec) : https://youtu.be/VmC25UOCTmw

Jour 9- Burpees (1er exercice 2 min 08 sec) : https://youtu.be/PYXke8nK4SQ

Jour 10- Haut du dos (2e exercice 3 min 30 sec) : https://youtu.be/Hn87Fr03txI

Jour 11- Taille (3e exercice 3 min 34 sec) : https://youtu.be/S2FvhL_7DPo

Jour 16- Mountain Climber : https://youtu.be/G1_mjkrfcIA

Jour 17- Mollet : (1er exercice) : https://youtu.be/JrWwyjbXwW4

Jour 18- Abdos jambes tendues (2e exercice 1 min 21) : https://youtu.be/JrWwyjbXwW4

Jour 20- Corde à sauter : https://youtu.be/0MEjCYXQstg

Jour 21- Grand fessier (2e exercice 2 min 26 sec) : https://youtu.be/mzIhKH-dRC0

Jour 22- Planche Latérale : https://youtu.be/4O_Yi2BUiVE

Jour 24- Squat : (1er exercice) : https://youtu.be/xfb3tMduQak

Jour 25- Superman (1er exercice) : https://youtu.be/mzIhKH-dRC0

Jour 26- Biceps : https://youtu.be/beOlyXWto5Y

Jour 27- Triceps : https://youtu.be/7kNEgrhsgKs

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